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已婚男子的减肥健身运动_两性知识,两性健康

两性健康 两性健康 2020-03-27 04:10:13 0

Tags:两性故事   两性知识   两性健康   两性   猫扑两性

【导读】减肥是人们时刻在讨论的话题之一,简直,减肥的方式有许多,平安的减肥方式就运动减肥,女人怕发胖,男子也不破例,男子减肥的方式有许多,以下就是已婚男子减肥瘦身的运动。

1、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,缩短腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。为了保持平衡,两脚可以多离开些。若是增添难度,可以将双脚并起来做。

2、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢举行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后逐步回到最先姿势。

3、悬吊抬腿运动

行使公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再频频。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

4、木偶动作:磨炼上臂及腰腹部

做法:直立,双脚离开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。云云频频。

5、屈身控制:磨炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

(1)双脚离开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手捉住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

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