首页 > 两性保健 > 两性健康

做对6件事,不被压力荷尔蒙打垮_两性知识,两性

两性健康 两性健康 2020-02-27 05:46:49 0

Tags:两性故事   两性知识   两性健康   两性   猫扑两性

  喝红茶、看鱼、睡前两小时断线、在车上摆心爱家人的照片……做点小改变就能搞定压力荷尔蒙。

  当压力来临,你用什么态度面临它?以诙谐着名的共和党籍美国前总统雷根,1981年被人开枪射伤,周遭严阵以待,他坐在轮椅上被推进开刀房,面临紧要生死关头,他跟卖力主刀的医生开顽笑说,“我希望你们全是共和党员。”自称是民主党员的外科医生莞尔:“总统先生,我们今天都是共和党员。”就地化解紧绷气氛。

  超乎想像的,任何压力及情绪反应如畏惧、气忿、焦虑……真正停留在我们身上的时间并不长。

  引领心灵禅修风潮的比丘尼作家佩玛‧丘卓援引脑科学家的发现,情绪从被触发到自然竣事只有90秒,但一般人碰上压力、情绪就慌了手脚,甚至延伸种种想像,让压力成为吓唬身心的大怪兽,“就让它走完一分半钟的历程,并全然开放地接纳它,”她在新书《生命云云优美:在逆境中安放身心》提到。

  面临压力,觉察并勇敢张开双臂挺身迎接它吧!美国哈佛大学研究发现,这种正向态度能降低25%的压力荷尔蒙。另有哪些方式能助你一臂之力,搞定压力荷尔蒙?

  1.来份抗压早餐

  早餐只吃生菜沙拉配果汁,生怕不够抵制一整天的烦人压力。

  鲔鱼全麦三明治、三角饭团搭配无糖豆乳或低糖优酪乳……,一份蛋白质、脂肪和碳水化合物平衡的厚实早餐,能让血糖维持较长时间平稳,不会急速下降惊动肾上腺皮质醇,削减饿了就乱找东西吃的机遇,制止发胖。

  早餐别忘了加份深绿色蔬菜、葡萄柚或柳橙等维生素C含量高的食物,维生素C辅助制造抗压荷尔蒙,抵制焦虑及压力。

  着实没时间?简朴摊开两片吐司夹上花生酱,花生酱的单元不饱和脂肪酸能降低胆固醇、稳固血糖又有饱足感,削减压力荷尔蒙,对心血管大有辅助。

  2.下昼茶,红茶比咖啡好

  习惯猛灌咖啡提神的人要小心了,由于压力大加上咖啡因,加速刺激肾上腺排泄皮质醇。

  美国奥克拉荷马大学研究,处于中度压力下的人,一天喝2.5~3杯咖啡,皮质醇会升高25%并延续三小时,若是喝6杯以上,皮质醇增添30%且维持一整天。薄暮喝咖啡更是大忌,下昼4点是压力荷尔蒙排泄岑岭,咖啡因推波助澜,刺激身体排泄更多皮质醇,不仅晚上欠好入睡并抑制性荷尔蒙天生,令人性趣缺缺,建议下昼4点后最好少碰咖啡。

  红茶比咖啡更适合看成下昼茶主角。英国研究发现,红茶含多酚和类黄酮能安神助眠,喝红茶一小时后能降低皮质醇47%。

  中医以为红茶“消食积”能助消化,对于经常肠胃功效较差的人,胃闷、胀气可喝些热红茶纾缓,中医师蔡运宁说。

  3.魔力点心消除疲累

  压力一来常让人遗忘用饭大事,艺人胡婷婷最近出书,自爆赶稿期延续七天天天从早写稿写到晚,午夜三、四点才跑到超商买面包当第一餐,穿着同样睡衣的邋遢容貌差点把伙计吓坏。

  再忙也要弥补食物,纵然小小轻食也能让身体气血足够、运转正常。猪肝汤、香蕉、牛奶含色胺酸,能排泄令人开心的血清素,缓解压力;抓把坚果、杏桃干或橄榄塞嘴里,它们维生素B群厚实,比起饼干、珍珠奶茶更能修补疲劳身体。

  适量吃点黑巧克力(可可纯度75%)含厚实的镁,能平衡情绪。尤其女性生理期镁含量较低,容易焦躁,来颗黑巧克力正巧抚慰一下。

  喝碗冒热气的蚵仔汤或蛤蛎汤,微量元素锌能平衡压力荷尔蒙;深海鱼油则让大脑排泄血清素,削减焦虑的皮质醇含量。

  高糖和精制碳水化合物如洋芋片是地雷食物,会让血糖急遽转变,刺激肾上腺素。

  4.缔造专属的纾压香气

  每小我私家顺应压力转变的速率差别,芬芳疗法能叫醒身体本能匹敌压力,让人更快顺应改变,肯园香气私塾暨Usha Veda自然疗法学院芳疗讲师张锡宗说。

  芳疗以嗅觉和触觉为主,嗅觉与情绪、影象有关,能调整大脑与压力荷尔蒙的连结。

  抚触、推拿则促进快乐荷尔蒙多巴胺、色胺酸排泄,美国迈阿密大学医学院研究发现,纪律推拿数周后,压力荷尔蒙降低三分之一。

  张锡宗说,个性决议了面临压力的态度,外显性格扬声恶骂、内敛性格像闷烧锅,能够纾缓的精油也各有差别。他凭据十多年履历,归纳出四种常见的压力性格与精油搭配,可依照小我私家状态选择纾压精油。

  另外,借由香气仪式,则能缔造香味与美好影象连结,让人一闻就放松。

  把纯精油滴2滴在手上逐步吸闻。

  辨识压力与情绪来自那边,厘清是什么因素困扰你。

  一手放在心轮(胸口)上,另一手放在本我轮(肚脐)深深吸入。(注:脉轮出自古印度医学,是指能量中央,位在身体中轴线上,共有七个。)

  用肯定句回覆自己的问题:好比“我把能力范围内的事,做到最完善”。

  以上顺序可重复多做几回。

  “香气能召唤情绪,”张锡宗注释,香气能让人辨识真正的压力源、恐惧点,就算欠好的影象、情绪,也能透过香气重新转化、洗牌,香气仪式就是一种方式。

  因此呼吸到好闻的气息,深植在脑海中的快乐影象会被叫醒,当下放松。

  “今天的疲劳今天清”,把香气运用在一整天的生涯,是他小我私家不累积压力的方式。

  希望早上有满满元气,出门前可以喷点清香的马鞭草、柠檬水提振精神。方式是把精油和药用75%酒精以1:9方式调配,对酒精过敏的人可把酒精比例调低并以开水取代。

  上班时间可视状态使用小我私家纾压精油。

  张锡宗身为讲师常要发想教案,“守候灵感是令人焦虑的,”他会滴点迷迭香在薰香灯或桌旁纸片上,让香气稀释掉重要、畏惧的情绪,“愈放松,灵感则会自动来找你,”他分享心得说。

  或是在通俗洗发精中加两滴迷迭香、薄荷或黑胡椒洗头,可以协助找出困扰小我私家的压力源、恐惧点并激活大脑,让人更有创意灵感。

  他建议睡前可涂抹倍半醇类的乳液如檀香等,辅助埋头入眠。

  5.炎天纾压,常保身心凉润

  中医以为,压力大造成气血不足,这时容易受天气影响,如炎天湿热引起身心疲劳,连带脾胃功效也变差。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:/showinfo-1-544-0.html

留言与评论(共有 条评论)

   
验证码:

两性生活

http://http://www.woman120.com/

Powered By 两性生活 woman120.com

使用手机软件扫描微信二维码

手机完美阅读woman120文章